28.03.2013
Стретчинг — прагни ідеалу
Граціозна гнучкість, гордовита постава, чітка координація рухів залежать від уміння розслаблятися. Не виходить?
Хочете нормалізувати здоров’я — займіться стретчингом: перевірте та підкоригуйте свою розтяжку.
Подарунок зі Швеції
Стретчинг (від англ. «stretching» — розтягання) — систематизований комплекс вправ для розтягування окремих груп м’язів, зв’язок та сухожиль — було розроблено шведами ще у 50-ті роки ХХ ст. Скандинави перші відзначили феномен розтягування — воно важливіше, ніж фізичне навантаження!
Сьогодні розтягування включено до комплексів фітнесу, йоги та бойових мистецтв. Розслаблення — активний вид відпочинку, що знімає нервову напругу та больовий синдром, активізує місцевий кровообіг і тканинні процеси шкіри, м’язів, сухожиль та зв’язок. Також це чудова профілактика відкладення солей.
Розтягування бувають різні…
Статичний стретчинг, на відміну від інших різновидів, вважається найефективнішим та найбезпечнішим. Рухи виконуються плавно й повільно, кінцева мета — фіксація певної пози на 30 — 60 секунд.
Розрізняють пасивну (рухи з великою амплітудою виконуються за допомогою партнера чи обтяження) та активну (за рахунок власних м’язів) гнучкість.
Займатися стретчинггом можна в будь-якому віці з різним рівнем підготовки. Завдання при цьому — зберегти і збільшити рухливість суглобів та мускулатури, не піддаватися віковим змінам.
Немає часу ходити тричі на тиждень на тренування? Зайдіть до найближчого фітнес-клубу та проконсультуйтеся з тренером, знайдіть в Інтернеті будь-який комплекс, завітайте до відділення ЛФК районної поліклініки — вивчіть комплекс вправ на розтягування! Але цього замало: робіть! робіть! робіть! Вашому хребту немає справи до мегабайтів корисної інформації — він розуміє тільки рух!
Гнучкі правила:
* Розігрівайтеся перед розтягуванням.
* Виконуйте вправи регулярно.
* Вибирайте лише стійкі пози.
* Навантаження збільшуйте поступово.
* Вправи виконуйте в повільному темпі.
* Концентруйте увагу на м’язах, що беруть участь у розтягуванні.
* Стежте за диханням: не затримуйте його. Дихайте глибоко та рівно. Вдих — на початку вправ. Видих — перед нахилами.
* Починайте з розтягування грудей, спини та стегон, далі — рук та ніг.
* Не виконуйте розтягування перед силовими вправами, тільки після них.
* Після правильного розтягування ви відчуєте розслаблення м’язів.
Тест на гнучкість
1. Нахиліться вперед, не згинаючи ніг. Ви дістаєте до підлоги:
А) долонями — 4 бали;
Б) пальцями — 3 бали;
В) узагалі не дістаєте — 0 балів.
2. Нахиляючись у сторони та не згинаючи ніг, таз — на місці. Ви торкаєтеся руками:
А) литок ніг — 4 бали;
Б) колін — 3 бали;
В) узагалі не дістаєте — 0 балів.
3. Лежачи на спині, заводите ноги за голову. Ви торкаєтеся підлоги:
А) прямою ногою — 4 бали;
Б) зігнутою ногою — 2 бали;
В) ну ніяк! — 0 балів.
Відповіді:
8 — 12 балів: вашій гнучкості позаздрить ліана! Можете легко вести групу стретчингу в найближчому фітнес-клубі.
4 — 7 балів: саме час пригадати спортивну молодість. Місток і шпагат не обов’язкові, хоча…
0 — 3 бали: а шнурки ви ще самостійно зав’язуєте? Терміново, швидко тренуйтеся!
Роза Донець