Стретчинг — тянись к идеалу
Грациозная гибкость, царственная осанка, четкая координация движений зависят от умения расслабляться. Не получается?
Хотите нормализовать здоровье — займитесь стретчингом: проверьте и подкорректируйте свою растяжку.
Подарок из Швеции
Стретчинг (от англ. «stretching» — растягивание) — систематизированный комплекс упражнений для растягивания отдельных групп мышц, связок и сухожилий был разработан шведами еще в 1950-х гг. Скандинавы первые отметили феномен растяжки — она более важна, чем физическая нагрузка!
Сегодня растяжка включена в комплексы фитнеса, йоги и боевых искусств. Расслабление — активный вид отдыха, который снимает нервное напряжение и болевой синдром, активизирует местное кровообращение и тканевые процессы кожи, мышц, сухожилий и связок, это отличная профилактика отложения солей.
Растяжки бывают разные...
Статический стретчинг, в отличие от других разновидностей, считается самым эффективным и безопасным. Движения выполняются плавно и медленно, конечная цель — фиксация определенной позы на 30 — 60 секунд.
Различают пассивную (движения с большой амплитудой выполняются при помощи партнера или отягощений) и активную (за счет собственных мышц) гибкость.
Заниматься стретчингом можно в любом возрасте с разным уровнем подготовки. Задача при этом — сохранить и приумножить подвижность суставов и мускулатуры, не поддаваться возрастным изменениям.
Нет времени ходить 3 раза в неделю на тренировки? Зайдите в ближайший фитнес-клуб и проконсультируйтесь с тренером, найдите в Интернете, зайдите в районную поликлинику в отделение ЛФК — выучите комплекс упражнений на растяжку! Но этого мало: делайте! делайте! делайте! Вашему позвоночнику нет дела до мегабайтов полезной информации — он понимает только движение!
Гибкие правила:
* Разогревайтесь перед растяжкой.
* Выполняйте упражнения регулярно.
* Выбирайте только устойчивые позы.
* Нагрузку увеличивайте постепенно.
* Упражнения выполняйте в медленном темпе.
* Концентрируйте внимание на мышцах, участвующих в растяжке.
* Следите за дыханием: не задерживайте. Дышите глубоко и ровно. Вдох — в начале упражнений. Выдох — перед наклонами.
* Начинайте с растяжки груди, спины и бедер, потом — рук и ног.
* Не делайте растяжку перед силовыми упражнениями, только — после.
* После правильной растяжки вы почувствуете расслабление мышц.
Тест на гибкость
1. Наклонитесь вперед, не сгибая ног. Вы достаете до пола...
а) ладонями — 4 балла;
б) пальцами — 3 балла;
в) вообще не достаете — 0 баллов.
2. Наклоняясь в стороны и не сгибая ног, таз — на месте. Вы касаетесь руками...
а) икр ног — 4 балла;
б) колен — 3 балла;
в) вообще не достаете — 0 баллов.
3. Лежа на спине, вы заводите ноги за голову. Вы касаетесь пола...
а) прямой ногой — 4 балла;
б) согнутой ногой — 2 балла;
в) ну никак! — 0 баллов.
Ответы:
8 — 12 баллов: вашей гибкости позавидует лиана! Можете легко вести группу стретчинга в ближайшем фитнес-клубе.
4 — 7 баллов: самое время вспомнить спортивную молодость. Мостик и шпагат не обязательны, хотя...
0 — 3 балла: вы еще шнурки самостоятельно завязываете? Срочно, быстро тренируйтесь!
Роза Донец
