Как вернуть себе полноценный отдых, если у вас бессонница

Бессонница - это самое распространенное нарушение сна. Медицинское название этого нарушения -  инсонмия. При бессоннице человек плохо засыпает, спит мало, часто просыпается и долго не может снова заснуть. Периодически такое состояние бывает, наверно, у каждого. Но если проблемы со сном появляются чаще чем 3 раза в неделю в течение месяца, то о бессоннице говорят, как о медицинском диагнозе. 

Что может провоцировать бессонницу

Причин возникновения бессонницы может быть много. К наиболее распространенным относятся:

• стрессы, эмоциональное перегрузки,
• неблагоприятные условия для сна (шум, свет),
• нарушение режима сна или смена часовых поясов,
• употребление веществ, которые препятствуют засыпанию, например, энергетиков, 
• болевой синдром,
• прием определенных лекарственных препаратов,
• болезни желудочно-кишечного тракта,
• неврологические заболевания.

Но бессонница - это не просто неприятное нарушение. Недостаток сна и его плохое качество сказывается на внешнем виде, психоэмоциональном состоянии, может провоцировать различные нарушения в работе организма и являться фактором, способствующим развитию ряда болезней. Поэтому с бессонницей нужно бороться. В ваших силах изменить взаимоотношения со сном, сделать его качественным и здоровым.

Как бороться с бессонницей: простые рекомендации

Нормализовать сон и устранить проблему бессонницы поможет внедрение в жизнь простых советов:

• Придерживайтесь режима. Не засиживайтесь допоздна, старайтесь ложиться спать в определенное время. Если организм привыкнет к определенному режиму, то засыпать в нужное время станет легче.
• Создайте условия для засыпания и качественного сна. В спальне должно быть темно и тихо. Кроме того, у вас должна быть удобная кровать.
• Откажитесь от ноутбуков и смартфонов перед сном. Привычка смотреть кино перед сном или листать новостную ленту в смартфоне не способствует нормальному сну. Во-первых, избыток поступающей информации перед сном мешает нервной системе успокоиться и прийти в нужное состояние. А во-вторых, экраны гаджетов излучают свет определенного спектра, который тормозит выработку мелатонина - гормона, который отвечает за нормализацию циркадных ритмов в организме.
• Примите душ. Теплая вода помогает расслабиться и успокоить нервную систему. Для большинства людей теплый душ перед сном благоприятно сказывается на процессах засыпания. Также хорошо помогает теплая ванна. 

Для тех, кого успокаивают определенные ароматы, можно добавить аромамасла во время ванны. С этой целью можно, например, использовать ароматы ромашки, розы, лаванды.

• Принимайте мелатонин. Сегодня в аптеках вы можете купить мелатонин в виде добавок, которые предлагает аптека. Если в организме вырабатывается недостаточное количество этого “гормона сна”, то вы можете таким образом восполнить его потребности. В большинстве случаев прием мелатонина позволяет улучшить засыпание и нормализовать качество сна.

Если вышеперечисленные рекомендации не дают результатов, обратитесь за помощью к врачу. Он поможет выяснить причины проблем со сном, обнаружить патологические состояния, которые провоцируют бессонницу и подобрать эффективные средства по ее устранению.