Способи зупинки нав’язливих ідей

Надмірне розумова діяльність призводить до «паралічу» аналітичної здатності. Правильний підхід до завдання може допомогти розширити розумові можливості та збагатити досвід. 

Явище «паралічу» поширене у різних груп населення:

• Молодих людей віком від 25 до 35 років;
• людей середнього віку 45-55 років. 

Дослідження свідчать, жінки більш схильні до надмірного обдумування певних проблем. Це може призвести до психологічних проблем: депресії, тривозі, емоційного стресу і саморуйнівної поведінки.

Типова поведінка людей з нав’язливими ідеями

Трапляються ситуації, коли в голові вихором кружляють думки. Деякі критикують , інші осуджують, а є такі, що розповідають про жахливе майбутнє. Людина, що застряла в подібних думках:

• Перебирає недавні рішення;
• обурюється через неправильність власних думок;
• вагається приймати наступні кроки;
• ретельно розглядаєте «справжній зміст» коментарів друзів чи колег.

Люди, що страждають від нав’язливих ідей намагаються сховатися в букмекерські контори без верифікації, соціальних мережах. 

Думки «що було б, якби» не виходять з голови. В мозку наче сидить прискіпливе журі, яке виносить вироки про ваше життя, стверджуючи, що воно є неповноцінним. Спостерігається порушення сну, через що людина не може нормально відпочити. Не зникає почуття сорому і самокритики за імовірний «неадекватний» стан. 

Стратегії виправлення ситуації 

Існує кілька ефективних стратегій, які допомагають людям, охочим покласти край нескінченному потоку нав’язливих ідей:

• Вийдіть в реальний світ: виберіться із дому і власної голови. Прогулянка і зустріч з друзями – найсильніша протиотрута від надмірного обмірковування. Можна зробити фізичні вправи або зайнятися справою, котра повністю відволіче від думок;
• зосередьтеся на почуттях: створіть атмосферу, яка буде якісно підтримувати емоційну стабільність. Зробіть перестановку в кімнаті, увімкніть улюблену музику, запаліть ароматичні свічки, приготуйте улюблену страву або прийміть ванну;
• використовуйте техніки усвідомленості, щоб переформатувати думки. Навчіться жити теперішнім, а не минулим;
• обмежте час для роздумів: визначте період, коли активно думати на конкретну тему. Не дозволяйте нав’язливим ідеям зайняти весь день;
• запишіть думки на аркуші: замість утримання негативних думок в голові, випустіть їх на папір. Заведіть щоденник під назвою «скарбниця думок»;
• довіряйте інтуїції: навчіться прислухатися до внутрішнього голосу.

В крайньому разі зверніться до психотерапевта. Якщо нав’язливі думки починають впливати на повсякденне життя, розмова з професійним терапевтом може допомогти зрозуміти причини проблеми та знайти оптимальні рішення.