Как сохранить зрение, работая за компьютером

Как сохранить зрение, работая за компьютером

Проблемы со зрением называют одним из самых значительных негативных влияний компьютера на пользователя. Человек, который смотрит в монитор, почти всегда со временем становится пациентом офтальмолога. Новое в современной медицине заболевание — компьютерный зрительный синдром — уже стало профессиональным для всех тех, кто много часов в день работает за компьютером. Это очень легко объясняется, ведь при работе за компьютером основная нагрузка приходится на зрение. Глаза, которые практически постоянно смотрят в монитор с небольшого расстояния, устают значительно быстрее, чем при других видах зрительной нагрузки. Надежда БАЛОВСЯК, доцент кафедры информационных систем и сетей Черновицкого торгово-экономического института КНТЭУ, Internetessa.com

Первым признаком компьютерного зрительного синдрома являются неприятные и болезненные ощущения, которые пользователь может испытывать после длительной работы за компьютером. При этом у каждого человека время таких проявлений разное: у одного человека эти симптомы могут возникать через час, у другого — через 8 часов работы.

Существует очень много причин возникновения компьютерного зрительного синдрома. Прежде всего это особенности работы за монитором, отсутствие четких границ изображения, мерцание монитора, неправильно подобранные параметры яркости и контраста и, конечно же, плохое освещение. Кроме этого, в возникновении компьютерного зрительного синдрома может сыграть свою роль и морально устаревший монитор с севшей электронно-лучевой трубкой, которая не обеспечивает достаточных характеристик изображения.

Определить наличие у человека этого заболевания может только врач-офтальмолог. Однако поводом для обращения к врачу могут послужить следующие симптомы: быстрая утомляемость глаз, сухость в глазах, их раздражение и покраснение, размытость и затуманивание зрения, резь в глазах (ощущение соринки в глазах), головная боль, особенно в лобной части головы, болезненные или дискомфортные ощущения в области спины, шеи, плеч, непроизвольное подрагивание век, болезненная реакция или повышенное слезоотделение при взгляде на свет.

Это только первые и самые очевидные симптомы компьютерного зрительного синдрома, которые могут со временем привести к более серьезным проблемам со зрением. Любой из них является серьезным поводом для обращения к врачу-офтальмологу. Однако следует помнить, что человек, который много времени проводит за компьютером, должен периодически посещать глазного врача с целью как можно более раннего выявления возможных проблем.

Синдром «сухого глаза»

Чаще всего следствием большого количества времени, проведенного за компьютером, является синдром «сухого глаза». Это заболевание является проявлением нарушения состояния слизистой оболочки глаза, а иногда проблем со слезными каналами. Синдром «сухого глаза» является очень распространенным заболеванием, которое может быть результатом не только длительной работы за компьютером, но и ряда других факторов, среди которых общее состояние здоровья, психологические и генетические факторы, неблагоприятные условия окружающей среды.

При нормальной работе глаза слезная пленка покрывает тонким слоем его поверхность. Фактически она служит смазкой между глазом и веками. Слизистая смачивается во время моргания, которое человек не ощущает. Это происходит совсем незаметно, однако эта мелочь очень полезна для работы глаз.

При работе за компьютером у пользователя эта пленка не в достаточной степени выполняет свою функцию. Это происходит по разным причинам. Одной из них является то, что человек недостаточно часто моргает, и в результате этого слизистая пересыхает. Это приводит к недостаточной выработке слезной жидкости, которая должна вырабатываться непрерывно, обеспечивая постоянное увлажнение поверхности глаза. Так возникает синдром «сухого глаза».

Кроме этого, при синдроме «сухого глаза» не только вырабатывается недостаточное количество слезы, но и часто страдает ее качество. Все эти причины приводят к высыханию оболочки глаз и появлению симптомов, которые мы перечислили выше.

Человек, страдающий синдромом «сухого глаза», особенно тяжело переносит нахождение в помещении с кондиционером.

Врачи выделяют три степени тяжести синдрома «сухого глаза».

Легкая степень характеризуется жалобами на ощущение соринки, песка в глазах, сухости. Такие симптомы чаще всего проявляются при воздействии неблагоприятных факторов, например длительной работе за компьютером или при нахождении в кондиционированном помещении.

При средней степени синдрома «сухого глаза» неприятные симптомы сохраняются довольно долго, при этом ощущения могут сохраняться даже после прекращения воздействия неблагоприятного фактора внешней среды. Также усиливается чувство жжения, покраснение и боль.

Наступление третьей, тяжелой, степени характеризуется наличием симптомов, описанных выше. Однако здесь врач уже сможет диагностировать изменения роговицы и хронический конъюнктивит. Глаза теряют свой естественный блеск и становятся тусклыми, могут наблюдаться отеки и покраснения. Нарушение состава слезной пленки приводит к дефектам роговицы, эрозиям, которые могут сохраняться довольно долго. В особенно критических случаях и при отсутствии правильного лечения синдром «сухого глаза» может привести к снижению зрения и даже к слепоте.

Лечение синдрома «сухого глаза» должен назначать врач-офтальмолог. Однако уже доказано, что неплохой эффект дает регулярное применение капель искусственной слезы. Некоторые из этих препаратов более жидкие и действуют недолго, другие — гуще, и их воздействие более длительное. Не следует путать искусственную слезу с каплями, которые быстро снимают покраснение глаз: действие последних часто основано на суживании сосудов глаза при отсутствии достаточного смачивающего действия, а это только усугубляет проблему.

Также врачи рекомендуют пить много жидкости, чаще моргать и ни в коем случае не тереть глаза, так как это только усиливает раздражение.

Компьютерные очки

При работе за компьютером не всегда удобно использовать обычные очки, например, из-за сравнительно небольшого расстояния до монитора. Обычные очки могут вызвать чувство дискомфорта и усталости.

Пользователям мониторов на основе электронно-лучевой трубки в таких случаях лучше использовать специальные компьютерные очки, которые созданы не только для замены обычных. Эти очки будут полезны всем тем, кто проводит за экраном монитора больше двух часов в день. Также рекомендуется использовать такие очки, чтобы избежать возможных проблем со зрением в дальнейшем.

Такие очки улучшают качество изображения на экране монитора и делают его более ярким и четким. Это достигается за счет уменьшения зернистости картинки, уменьшения бликов и оптимального подбора яркости экрана.

Кроме этого, компьютерные очки уменьшают время, необходимое для приспособления к работе за монитором. Но самым главным результатом их использования можно назвать существенное снижение зрительной нагрузки при длительной работе за компьютером. Это происходит благодаря тому, что такие очки поглощают вредное ультрафиолетовое излучение от ЭЛТ-монитора, негативно влияющее на глаза.

Заметим, что в таких очках особенно комфортно работать в помещениях с искусственным освещением.

Также компьютерные очки могут быть изготовлены для людей, страдающих близорукостью или дальнозоркостью. В этом случае специальное покрытие наносится на диоптрические линзы.

Есть несколько особенностей применения компьютерных очков, о которых нужно знать заранее и учитывать, принимая решение о покупке.

Компьютерные очки различаются по внешнему виду, наличию диоптрий, нанесенному на линзы покрытию и др. Кроме этого, такие очки отличаются используемыми в них линзами.

Сейчас на рынке представлен широкий ассортимент самых разнообразных очков. Конечно, лучше всего покупать и заказывать такие очки в специализированных салонах оптики. Здесь можно приобрести и готовые компьютерные очки. Как правило, в них используется только один тип контрастного покрытия. Этот вариант не учитывает особенностей конкретного человека. Найти такие очки несложно и они стоят относительно недорого.

В любом случае покупке компьютерных очков должна предшествовать консультация офтальмолога.

Упражнения для глаз

Проблемы со зрением при работе с компьютером чаще всего обусловлены слишком большой зрительной нагрузкой, которая возникает при длительной работе. Глаза перенапрягаются, устают, а продолжать работать нужно, вот и выходит некий замкнутый круг. Решить проблему позволяют специальные комплексы упражнений. Они предназначены и для расслабления, и для укрепления глазных мышц.

Для быстрого снятия зрительного утомления существует несколько комплексов упражнений. Для их выполнения не требуется много времени. Для начала предложим вам совсем несложное упражнение, которое можно выполнять каждые 3 — 4 часа: вначале посмотрите вдаль 5 — 10 минут, потом закройте глаза для отдыха на 1 — 2 минуты. Это упражнение можно использовать либо как разминку для тех комплексов, которые мы представили ниже, либо просто делать его во время небольшого перерыва в работе.

Упражнения для

Комплекс № 1

1. Зажмурьте глаза как можно сильнее. Напрягая мышцы шеи, лица, головы, задержите дыхание на несколько секунд, после чего на резком выдохе широко раскройте глаза. Повторите это упражнение от 3 до 5 раз.

2. С закрытыми глазами повращайте глазными яблоками слева направо и справа налево. Повторите это упражнение 10 раз.

3. Поднимите руки и разместите большой палец руки на расстоянии около 30 сантиметров от глаз. В течение 5 секунд смотрите на кончик пальца, дальше закройте один глаз на 3 — 5 секунд, откройте и снова смотрите двумя глазами, после чего закройте другой глаз. Повторите это упражнение 10 раз.

4. Слегка сожмите виски кончиками пальцев, одновременно с этим 10 раз быстро моргните. После этого, закрыв глаза, отдохните и сделайте 2 — 3 глубоких вдоха. Это упражнение повторите трижды.

Комплекс № 2

1. Смотрите вдаль перед собой 2 — 3 секунды, лучше всего на какой-то далеко расположенный объект за окном. Поднимите руку и разместите палец на расстоянии 25 — 30 сантиметров от глаз. Посмотрите на него 3 — 5 секунд, после этого снова переведите свой взгляд на дальний предмет. Повторите это упражнение 10 — 12 раз.

2. Возьмите карандаш и перемещайте его перед глазами с расстояния вытянутой руки до кончика носа и обратно. Ваши глаза должны следить за его движением. Повторите 10 — 12 раз.

3. На оконное стекло приблизительно на уровне глаз приклейте круглую метку диаметром 3 — 5 мм. По 3 — 5 секунд смотрите на этот кружок и на какой-то далекий предмет. Повторите это упражнение 10 — 12 раз.

4. Медленно с открытыми глазами рисуйте в воздухе воображаемую восьмерку, обводя глазами ее контуры. Это упражнение повторите 5 — 7 раз в каждом направлении.

5. Посмотрите 5 — 6 секунд на большой палец вытянутой руки. После этого медленно переместите руку вправо, не отрывая от пальца взгляда. Следите взглядом за ним, не поворачивая головы. То же самое сделайте другой рукой. Повторите по 5 — 7 раз в каждом направлении.

6. Рисуйте взглядом воображаемый крест: не поворачивая головы, посмотрите в левый нижний угол, затем в правый верхний, потом в правый нижний, а затем в левый верхний. Повторите это упражнение 5 — 7 раз. После этого проделайте то же самое в обратном порядке.

Комплекс № 3

1. Крепко зажмурьте глаза на 3 — 5 секунд, а затем откройте их. Повторите это упражнение 6 — 8 раз.

2. Быстро поморгайте в течение 1 — 2 минут.

3. Закройте веки и помассируйте их круговыми движениями пальца в течение одной минуты.

4. Тремя пальцами каждой руки легонько надавите на верхнее веко, через 1 — 2 секунды отпустите. Повторите 3 — 4 раза.

Комплекс № 4

1. Закройте глаза на 3 — 4 секунды, не напрягая глазные мышцы. После этого широко раскройте их и посмотрите вдаль. Повторите так 4 — 5 раз.

2. Посмотрите на кончик носа в течение 3 — 4 секунд, после этого переведите взгляд вдаль, например на какой-то далекий предмет за окном. Повторите 4 — 5 раз.

3. Не поворачивая головы, медленно делайте круговые движения глазами по часовой стрелке, а потом в обратную сторону. После этого посмотрите вдаль 3 — 4 секунды. Повторите 4 — 5 раз.

4. Не двигая головой, посмотрите 3 — 4 секунды вверх, потом прямо перед собой, после чего вниз и снова прямо, вправо и прямо, влево и прямо. Повторите 3 — 4 раза.

Профилактика близорукости

Кроме упражнений для расслабления, существует еще целый ряд других, предназначенных, например, для профилактики возможных проблем с глазами.

1. Откинувшись назад, сделайте глубокий вдох, затем наклонитесь вперед и сделайте выдох. Повторите 3 — 5 раз.

2. Закройте глаза, крепко зажмурьте их, потом откройте. Повторите это упражнение 10 раз.

3. Встаньте, поставьте руки на пояс. Поверните голову вправо и посмотрите на локоть правой руки, после чего поверните голову влево и посмотрите на локоть левой руки. Повторите это упражнение по 5 — 6 раз в каждую сторону.

4. Проделайте круговые движения глазами, посмотрев вверх, вначале по часовой стрелке, затем — против.

5. Поднимите руки перед собой, посмотрите на кончики пальцев, поднимите руки вверх, продолжая следить за ними глазами, не поднимая головы. После этого опустите руки.

Упражнения для глаз по методу Уильяма Брейтса

Это общеукрепляющие упражнения, препятствующие зрительному утомлению. Они позволят продлить вашу непрерывную работу, и, выполняя их, вы будете меньше уставать.

1. Возьмите в руки карандаш и двигайте им вправо, влево, вниз, вверх с широкой амплитудой. Неотрывно следите за ним глазами, не поворачивая голову.

2. Снова, не двигая головой и не поворачивая ее, переводите взгляд из правого верхнего угла комнаты в левый нижний, из левого верхнего — в правый нижний. Повторите это упражнение около 20 раз.

3. Поставьте ноги на ширину плеч, руки на пояс. Резко поверните голову вправо и влево и смотрите по ходу движения головы. Повторите это упражнение не менее 40 раз.

4. Широко откройте глаза, сильно прищурьтесь и закройте глаза. Проделайте это упражнение 40 раз.

5. Посмотрите на расположенный далеко за окном предмет в течение 10 секунд. После этого переведите свой взгляд на предмет, расположенный рядом с вами, например на свои часы. Повторите 15 раз.

Автор этой методики рекомендует выполнять все упражнения два раза в день в течение месяца. После этого нужно сделать перерыв на 2 — 3 недели.

Специальные тренировочные упражнения для глаз

Эти упражнения полезны для любого человека: они помогут укрепить глазные мышцы и легче переносить повышенную зрительную нагрузку.

Упражнение 1. Пальминг.

Пальминг означает выполнение упражнений с помощью ладоней. Название этого упражнения происходит от слова palm — ладонь.

Сложите руки в виде чаши и положите их на глаза так, чтобы вы могли свободно открывать и закрывать глаза. При этом сквозь ладони не должен проступать свет.

Собственно, на этом упражнение и закончено — вам нужно просто расслабиться и подумать о чем-то приятном. Посидите так несколько минут, после этого спокойно приоткрывайте ладони, чтобы глаза привыкли к свету.

Это упражнение можно усовершенствовать. Разотрите ладони, чтобы они были горячими. После этого выполните пальминг так, как это было описано выше. Приоткрыв глаза, поморгайте 10 — 15 секунд.

Упражнение 2. Температурное воздействие.

Нужно взять два мягких куска ткани, один намочить теплой водой, даже горячей, а второй — ледяной водой. Дальше делайте компрессы, меняя ткань, — горячий компресс на 2 минуты, а холодный — на 1 минуту. Так нужно повторить 3 раза.

Упражнение 3. Письмо носом.

Это упражнение предусматривает написание букв или слов открытыми глазами. Представьте себе, что кончик вашего носа — это ручка, которой вы будете писать разные слова или рисовать картинки. При этом желательно чередовать размер воображаемых букв и расстояние до них. Чем больше размах движения глаз, тем выше эффект упражнения.

После каждого упражнения можно сделать легкий массаж глаз пальцами. Ваш взгляд должен быть устремлен сквозь пальцы, а не на них. Постарайтесь скользить взглядом, не задерживая его на чем-то одном. При правильном выполнении упражнения у вас должно возникать ощущение, что руки проплывают мимо вас, они движутся. Попробуйте проделать это трижды с закрытыми глазами.

Основной комплекс для укрепления зрения

Этот комплекс йоги предназначен для поддержания зрения в хорошем состоянии. Как утверждают люди, испытавшие этот комплекс на себе, если делать его ежедневно утром и вечером, то благодаря этому можно будет сохранить хорошее зрение до глубокой старости.

Перед выполнением комплекса нужно принять удобную позу и максимально расслабить все мышцы.

1. Медленно вдыхая, посмотрите на свое межбровье, задержите взгляд в этом положении на несколько секунд. На выдохе верните глаза в исходное положение и закройте их на несколько секунд.

2. Глубоко вдохнув, посмотрите на кончик носа. Задержите дыхание на несколько секунд и на выдохе верните глаза в исходное положение, например перед собой. Закройте глаза на несколько секунд.

3. Глубоко вдохнув, медленно поверните глаза вправо, не поворачивая голову. Сразу же на выдохе посмотрите в исходную точку. Точно так же поверните глаза влево. Повторите по 3 раза в каждую сторону. После выполнения упражнения закройте глаза на несколько секунд.

4. На вдохе посмотрите в правый верхний угол, сразу же на выдохе посмотрите перед собой. Дальше снова на вдохе посмотрите в нижний левый угол и на выдохе снова верните глаза в исходное положение перед собой.

5. На вдохе опустите глаза вниз, а затем медленно поверните их по часовой стрелке, остановившись в самой верхней точке. Сразу же, начав выдох, продолжите движение по часовой стрелке вниз. Сделайте три таких круга.

Программы-тренажеры для глаз

Снять зрительное напряжение можно не только с помощью упражнений. Для этого вы можете воспользоваться специальными программами — тренажерами для глаз.

«Хранитель глаз»

Эта программа полностью оправдывает свое название. Скачать ее можно по адресу:

«Хранитель глаз» включает в себя комплекс из восьми упражнений для глаз. Каждое упражнение сопровождается картинкой, с помощью которой пользователь может наглядно увидеть, как правильно выполнять упражнение (рис. 1).

Программа не требует установки. После ее запуска в области уведомлений Панели задач появится ее пиктограмма, с помощью которой и будет осуществляться управление программой.

Для запуска программы нужно выбрать пункт «

После этого в специальном окне программы будет появляться описание упражнений. Среди них — упражнения для укрепления мышц глаза и для снятия зрительного напряжения. Все эти упражнения сопровождаются демонстрационной картинкой, с помощью которой пользователь сможет понять, как правильно нужно выполнять упражнения. Перейти к выполнению следующего упражнения можно с помощью кнопки «

После завершения выполнения всех упражнений программа предложит вам несколько минут посмотреть на картинку для расслабления глаз.

В окне настроек программы можно задать время выполнения каждого упражнения (по умолчанию это значение равно 30 секунд). Также в окне настроек программы можно задать проигрывание звука в начале каждого упражнения.

В поле «

Программа может работать в нескольких режимах. Смена упражнений по щелчку мыши соответствует режиму «

Еще одна функция программы — «

Также в окне настроек программы можно выбрать финальное изображение, задать размер шрифта и установить запуск программы одновременно со стартом операционной системы.

Anti-EyeStrain

Особенность этой программы состоит в том, что в ее создании принимали участие врачи- офтальмологи. Программа распространяется на коммерческой основе, демо-версию можно скачать по адресу

После установки и запуска программы в области уведомлений Панели задач появится ее значок.

Принцип работы программы состоит в следующем: через указанный промежуток времени программа предлагает пользователям сделать перерыв и выполнить несколько упражнений для глаз. Запустить принудительное выполнение этих упражнений можно с помощью пункта «

После завершения упражнений программа вернется в свой обычный режим до следующего перерыва.

В меню программы можно установить напоминание о перерывах. С помощью пункта «

Специальный флажок «

Еще один параметр, который можно настроить, — это интервал между запусками программы. Тут установлено значение, равное по умолчанию 30 минутам, однако пользователь может задать и другие значения — от 15 до 90 минут.

На этом завершаем статью и надеемся, что приведенные в ней рекомендации помогут вам сохранить зрение, даже подолгу работая за компьютером. Однако даже в самый горячий сезон отчетности не забывайте, что зрение дается человеку один раз, и этот драгоценный дар дороже любой работы и любых денег.